【上を向いて歩こう：首コリの解消法^^】
みなさん、スマホやパソコンを見る時の姿勢を考えた事ありますか？
だいたい、顎の位置が喉につくもしくはつきそうになる感じで
下がっていませんか？？？
オフィスでも電車でもエレベーターの中でも
現代人は常に【下を向いての行動（生活）】をしています。
顎の位置が常に下になさるとどうなるか
首の筋肉が常に緊張状態になります。（特に上部（耳の下付近））
首の筋肉が常に緊張状態になると
頭部に繋がっている血管の流れを阻害するので
頭部の血流不足or酸素不足になります。
パソコンの画面を見続ける
スマホの操作をし続ける
これって自分の頭に送らなければいけない
血液・酸素の流れを止めている行為になるのです。
蛇口を締めてしまっているのです。
長時間パソコンやスマホをいじっていると
頭が痛くなったり、首がパンパンに張ってきたりしませんか？？？
例えるなら
首の筋肉がずっと【空気椅子を行っている足腰の筋肉】になっているのです
首の筋肉は細く、また色々な筋肉で支え合っているので
空気椅子の時の様に筋肉がプルプルする感じはないですが
首の筋肉は悲鳴を上げています。
ですので出来る限り長時間におけるパソコン操作やスマホ操作は
自分の首の為にも避けて欲しいのです。
しかし中々避ける事が出来ない方に少しアドバイスを
①パソコンやスマホを使う時に首にバスタオルを巻く
首と顎の間をタオルの結び目で埋め
顎が下がらないようにするだけで首の筋肉の緊張を防ぐことが出来ます。
オフィスではし難いかもですが
まずはご自宅で試してください。
一度試すと首がメッチャ楽なのがご自身で体験できます。
② 上を向いて歩こう
です。往年の名曲のタイトルですが非常に首には大切です。
本当に上を向いて歩くと人とぶつかってしまうので歩くのはほどほどに^^
朝昼晩・食事の前後・トイレの前後一日の行動の中で1日10回程度
【天井を見る】という動作をしてみて下さい。1回20秒位で良いと思います。
天井を見るのがきつい方は自分の顎が上に動く分だけで良いです。
決して無理はしないでください。
そして出来る方は上に上げた顎を筆に見立てて
漢数字の 一 をイメージしながら横に大きく動かしてください。
（こちらの動作も痛みの出ない範囲で構いません）
次回のブログでイメージ写真を投稿します。
現代の便利な道具を使いこなす事はとても重要ですが
身体的に使い方をうまくやらないと何処かに負荷がかかってしまいます。
【自分の健康は自分で作る】
僕たちは色々と健康のサポートをする事は出来ますが
ご自身での健康認識が高いとサポートする中で
メチャクチャ効果がでやすいです。
ぜひぜひ自分の身体に着目してみて下さい。
それではまた^^v
【手羽先のバシゴ】＠唐揚教会専務八木ちゃんとの夜
昨日、10年来の友人【八木ちゃん】と久しぶりに会いました。
彼は唐揚人気の立役者【日本唐揚教会】を創った男です^^
先日 マツコの知らない世界 にも出演
今や協会仕掛人でメチャクチャ忙しい時の人
っと思ってたら なんと昨日ご一緒出来る時間を貰ったので
東京で手羽のはしごをしてきました。
東京で手羽のはしごをするなら【新宿】^^v
徒歩10分以内に手羽先料理店が4店舗
まずは集合したのが
言わずと知れた 元祖手羽先 ですね♪
スパイシーな感じで何杯でもビールが飲めてしまいます。
仲間も集まってきて
二件目の相談を八木ちゃんとしてると
最近人気急上昇の【とめ手羽】に連絡をすると
何と30分なら席を確保できると
であれば行くしかない。という事で
山ちゃんを30分程度で後に
雨の中、とめ手羽に走りました。
とめ手羽は揚げ方をマスターした方が揚げてくれているそうです。
非常にカラッと揚がっていて
噛むと鶏肉なのに肉汁がジュワッっとあふれ出てきます！
三件目は少し歩いて大塚家具さんの隣位まで移動
【鳥良商店】
もともと鳥良は知っていましたがワンランク上の居酒屋です。
鳥良商店は少し庶民派の感じになっていました。
ちなみに4件目のお店の予約を21:30に入れていたので
レモンサワーと手羽先 甘口 中辛 大辛 をオーダー
個人的には中辛が好みかな。
話も盛り上がってきた所で4件目
【手羽一郎】へ^^
手羽一郎の隣にはフグ一郎の看板も^^
普通の手羽先以外にも変わり種手羽先もチラホラ
八木ちゃんの口から『歌舞伎町に出前でしか頼めない手羽先がある』と♪
無店舗型の手羽先屋があるとは♪♪♪
八木ちゃんチョイスのスナックに移動
そこで手羽先を出前する事に
【手羽先番長】
隣の席にいたお客さんと一緒に食しました。
かなりのクオリティ！！！
人生で初めてこんなに手羽先を食べました^^
最後は
涙のリクエスト が 涙の手羽先に なって大合唱♬
八木ちゃん本当にありがとう。
手羽ナイトに付き合ってくれた
くのちゃん むらやん けんちゃん ありがとね。
ぜひぜひ皆さんも
新宿で手羽のはしごしてみて下さい^^
【身体の声、聞いていますか♪】
昨日無性にヨーグルトが食べたくて
コンビニに駆け込みました。
１つでは足りないと判断！
３つをチョイスし事務所に戻り
パクパクパクと。
ヨーグルトには乳酸菌とビフィズス菌が沢山入っている事は有名ですよね。
ムショーに食べたくなった、という事は
体内で乳酸菌とビフィズス菌を必要！と思ったからなのでしょうか？？？
しかし、よく言われるのが 【乳酸菌＝腸内活動を良くする】ですが
私の腸はいつも 絶好調（腸）なのです♪
そこで乳酸菌をすこし調べてみると
【免疫力の向上】の文字が。
！！！これだ^^
最近、おにのかくらん！以降
絶好調ではない状態が続いており、自分の免疫力も落ちている気がします。
身体の中からのシグナルで
【乳酸菌を摂取しなさい！！】という発信があったのかも。
身体は声を発する事が出来ません。
そのかわり何らかの症状で警告を発信しているのです。
それは小さな発信かもしれません。
微熱・だるさ・倦怠感・皮膚のかゆみ・発汗・動悸
何かを欲する・何かを受け付けなくなる
発信方法は沢山あります。
ぜひぜひ身体からの声をたまには耳を傾けてあげて下さい！
ヨーグルトはあっという間に美味しく頂きました^^
【鬼のかく乱？？？】
皆さん
この三連休はどのように過ごしていましたか？
台風の襲撃もあったので
ゆっくりされた方も多かったのでは。
私は・・・寝込んでましたm( _ _ )m
【鬼のかく乱】とでも言うのでしょうか。
先週月曜より若干調子は悪かったのですが
いつも、調子が悪くなると
先回りして『ノドシュッシュ』をして
100%ジュースを多めに摂取し
温かくして寝る！
と非常に昔ながらの対策をして凌いできたのですが
今回はこの対策が聞きませんでした。
金曜日市川の経営者と会って帰宅
出来る限り早めに就寝しましたが
土曜日朝より
〇喉と頭の痛み
〇背中のゾクゾク感
〇発熱（多分）・・・体温計は基本的にもうダメ！って時まで使いません
という感じでした。。。
土曜日午後には、お世話になっている経営者のお誘いで
交流会に参加予定でしたが参加出来る体調でなかったので
通常殆ど使わない『ドタキャン』という最悪のカードを切りました。。
もうこうなったら寝るだけ！っと思い
家族を妻実家にお願いし
とことん寝まくりました。
日曜日、朝起きると台風の影響で雨が降っていました。
湿気があるのに喉が痛い。。
そして声が出ない。。
起き上がると・・ん？フラフラする。
あれだけ寝たのに
まだまだ。。。
水分とってヨーグルト食べてヤクルト飲んで
布団に入る
水分とって味噌汁飲んでゼリー食べて
布団に入る
明日は大丈夫だろう！と日曜日夜早々に就寝
これだけ寝たから寝つけないだろう、と思ったが
あっという間に夢の中
（寝るは寝るのですが咳により何度も何度も起きている状態ではあります）
祝日月曜日、今日は行けるか！！！
外は台風の後で抜群のお天気
しかし・・・ 咳こんこん鼻ジュルジュル声オカマ。。。
午後より楽しみにしていました
友人ピアニスト弥生ちゃんのリサイタルも泣く泣くキャンセル。。
チケットを後輩の友人に託し
三連休最終日も静養にあてました。
お陰様で今日はピーク時より大分状態は良く
朝より通常業務を行っております。
比較的健康管理には気を付けている方ですし
手洗いうがい等基本的な所もやっております。
この様な体調不良は本当に何年ぶりでしょう。
仕事柄常に思っていますが
改めて『健康』って凄く大事だな、と感じた3日間でした。
気温差・気圧差・天気の変化の大きい最近
ぜひぜひ皆さまもご自身のお身体をご自愛して下さい。
身体の細胞は声を出す事が出来ないので
『不調』かな、と思ったら細胞の声を聴く努力をしてあげて下さい^^
自分の細胞レベルで向き合ってくださいね^^
それでは今日も無理のない範囲で頑張って行きましょう！
【D級コーチになりました♪】
先週土日はサッカーD級コーチの講義を受けてきました。
息子のサッカーチームのボランティアパパさんコーチをしているのですが
チームからのバックアップもあり
改めてコーチとは何なのかという事も深く知りたい事もあり
また、自分もスキルアップなると考え受講してきました。
土曜日9:30から17:30
日曜日の9:00から17:00
実技もびっちりの2日間
少年サッカーの関わっている
19歳～59歳まで32名のコーチが集まっての大お勉強会。
今回の講師は修徳高校サッカー部監督
岩本慎二郎さん
どの様な授業になるか不安でしたが
受講日は日本代表がW杯出場を数日前に決めたので
合間の会話は思いっきりサッカー好きのおじさんのお話だった。
結果授業に緊張する事もなく入る事が出来た。
○日本サッカーが将来に向けて掲げているビジョン
○ゴールデンエイジにはどのような練習が良いか
○そもそもろコーチとは何か、コーチの役割とは
○8人サッカーの意味・意義
○色々練習方法
○判断する力を育てる
○メディカルに関して覚えておく重要事項
あげるときりがないが
このほかにも細かい項目に分けられており
思った以上に『なるほど！』という点が多く有った。
また実技も本格的で40を超える肉体には非常に厳しいものがあった（汗）
しかし岩本先生の作る雰囲気作りは
練習を楽しい！思わせるエッセンスが沢山あったので
きつい中でも楽しく実技を受ける事が出来た。
2日目の最後には試験！！！があった。
7つお題に対して筆記で回答。
この2日間で頭に残っている事を出来る限り書き提出。
無事試験も突破し晴れてD級コーチになる事が出来た♪
今回この講義を受けて思った事がある。
日頃、サッカーコーチをしていて小学生に対する接し方、コーチング、
練習・試合のマネジメントは本当に難しい。
大人であればうまくいかない時は話合うとか
色々な方法があると思うけど相手はまだ子供。
頭で分かっていても、行動出来なかったりうまく説明出来なかったり。
子供の考えている事も大人がよく分かってあげられてなかったり。
今回学んだ中で
○目的・ターゲットを明確に
○特定のテーマにアプローチするには取り出して何度も反復
○課題を子供達が見つけられるように導く、仕向ける
○判断するための材料を提供
コーチとして重要な事が少しかも知れないが見えてきた。
少年サッカーコーチとしての学びではあったが
今回学んだ事は日頃の生活の中にも役立つ事が沢山あるなと。
日々の仕事やスタッフとのコミュニケーションでも
このD級コーチノウハウを生かし
更なる高みで行けるようにセルフマネジメントに活かして行こうと思う。
岩本先生本当にありがとうございました^^
【ワールドカップ6大会連続出場おめでとう】^^v
昨日はやってくれましたね！
サッカー日本代表が6大会連続の出場を決めました。
サッカーファンでなくても昨日はサッカーを見ていたのでは^^
最近いまいちパッとしなかった日本代表ですが
昨日は少し違うように見えました。
【必死感】がとても伝わってきたように思えたのです。
過去W杯予選で一度も勝った事の無い相手、オーストラリア
過去W杯予選で1試合で1点しか取った事の無い相手、オーストラリア
今の時点では最強で一番越えなければいけない相手、オーストラリア
今までのスタメン候補がズラリと怪我をしてたり
コンディションが整っていない中FW・前めのMFには
フレッシュが顔ぶれが沢山いました。
浅野・乾・井手口
個人的には非常にワクワクしていました。
実績という物は確かに大事ですが
結果を出している！
コンディションが良い！
この様な選手にはチャンスを与えるべきだと常々思っております。
そのような選手はいつものスタメンで出ている選手の事を
考えると当然テンションが上がると思います。
昨日の日本代表、特にフレッシュな選手はキックオフからギアが入っていました。
子供達にも行っているのですが
どんなうまい選手でも、プレッシャーを掛けられるのは嫌です。
相手が嫌がるプレーをし続けると、相手にミスが生まれ
それが味方のチャンスになるのです。
昨日の基本代表は前線より惜しみなくプレシャーを掛け続けていました。
ちなみにプレッシャーを掛け続けるという行為は本当に体力を消耗します。
それでも【勝ちたい】【勝つんだ】【勝たなければいけない】
この様な気持ちが、全身を奮い立たせ体力の限りボールを
追い続ける事が出来たんだと思います。
相手に対してこの様な気持ちで戦っていると
次に生まれるのが【チャンス】です。
昨日の日本代表は１つプレー【ワンチャンス】をプロレベルの
アイコンタクトで待望の1点をゲットしました。
最高のセンタリングと最高の飛び出しで。
あのプレーがでればスペインからでもブラジルからでも点は取れるでしょう。
いつもの日本だと、この後ディフェンシブになったり
セットプレーで凡ミスをする事が多いのですが、
昨日の日本は非常に集中していました。
試合が拮抗し選手たちが一番疲れる後半30分。
残り15分、ここは本当にキツイと思います。
しかし、
途中出場の選手の頑張り！そしてメンバー最年少の選手の【諦めないプレー】が
待望の2点目をたたき出します。
相手選手との距離感・ボールコントロール・そして【ゴールを狙う気持ち】
最高のシュートがゴール右上に吸い込まれました！
オーストラリアから2点目を取ったのです。
最後の最後まで【勝つ】という気持ちを持ち続けた
日本チームの圧勝と言っても良いと思います。
ぜひぜひ本戦でも
今日の様な気持で初戦に向かって欲しいです。
また本戦までは選手たちもレベルアップして
ぜひぜひベスト4までは行って欲しいですね♪
スミマセン今日はサッカー好きの独り言でした^^
【集中とは】
世の中はお盆でいつもより町中に人が少ない気がします♪
最近は新宿の事務所まで自転車で通勤しているのですが
各交差点では非常に通りやすかったです。
事務所ではこの時期テレビをつけています。
高校野球の解説を聞きながら
仕事をするのが好きなのです
かといってテレビをずっと見ている訳では無いです。
しかもそれなりに
調べもの・考え事・資料作り・他色々な作業を集中してやっています。
メッチャクチャ高校野球が大好きであれば
仕事が手につかないとかあるかもですが
自分は高校野球は好きですが仕事が手に付かなくなるほどでは有りません。
そこで集中について少し調べてみました。
そうすると中々面白いページに出会いました。
集中とは
【意識を自分の内側か外側のどちらか一方に向けることである。自分の内側を観察してそこにあるものに対処するのが思考で、外側を観察してそこにあるものに対処するのが行動だ。】
とありました。
特に【一方に向ける】これが集中なんだなと。
今の時代【集中】を迫られるタイミングが多々あると思います。
世間が少し一休みしている時に
こんな事を考えてみるのも良いですよ♪気になる事を調べてみようシリーズでした♪
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【集中力は何か】←こちらを参考にさせて頂きました。
